bardzo nog

dobra po sogu. Wiem jednak to jest to ze mam bardzo duzo cwiczen do wyboru bo w sumie w domu z wszystkim sobie dam rade ale cwiczenie nog w domowych warunkach... koszmar. Bede chodzil z 2 kumplami, ale w godzinach kiedy nikogo nie bedzie, wiesz wole uniknac treningu razem z wielkimi koksami a tacy tam cwicza :) Jak ktos by mi jeszcze podsunal plan [...]

Tyle ile uwazasz za stosowne mnie np. po 3min biegania meczy (srednim tempem) a co do podnoszenia nog do gory bardzo fajne cwiczenie

[...] szerokim nachwytem i 3-4 podchwytem. Jeśli nie dajesz rady się podciągać, to rób tylko ruchy negatywne, tj w górę z pomocą nóg, a w dół maksymalnie wolno z napięciem mięśni.I tak po 8-10 ruchów. Osobiście polecałbym jednak nie ograniczać się jedynie do podciągań, ale zabrać się za trening ogólnorozwojowy, który bardzo przyda się w tym sporcie.

nie zalezy mi tak bardzo na wygladzie nog... chce popristu caly wygladac troche ponad zwyczajna osobe i sylwetke.. nie kulturysta... no a mozan mi pomoc tak aby moj plan nie odpadl;>

Pytasz sie jak cwizyc, cwicz z obciazeniem to bardzo dobrze dziala (a przynajmniej na mnie). Rob takie cwiczenia jak sklony na wyciagu,unoszenie nog w zwisie z obciazeniem, opad na boki z obciazeniem, ewentualnie jakies sklony czy brzuszk z obciazeniem. Traktuj te miesnie jak kazde inne, jak cwiczysz klate to tez uzywasz sztangi czy [...]

bieganie nie poprawi masy nóg... w taki sposób bardzo odchudzisz nogi Pozdrowienia... www.dyq.republika.pl

[...] aby zalamanie miesniowe wystapilo po 11 lub 12 pow. Co do planu ja osobiscie robilbym brzuch i prostowniki na samym poczatku (rozgrzanie srodkowej czesci ciala) co jest bardzo wazne przy cwiczeniach nog i grzbietu zwlaszcza przy ciezkim treningu jak przysiady i martwy ciag ale jezeli robisz lajtowy trening to nie bedzie to az tak istotne ale [...]

[...] cwiczeniu nog, dynamike mam zupelnie przecietna, (ale jestem na pierwszym roku studiow IKF w Szczecinie i tam sa OLIMPIJCZYCY normalnie nauczycielami) i mowili ze bedziemy bardzo duzo nad dynamika pracowac, wiec dobrze sie zapowiada... Pozatym wiem ze w Szczecinie mieszka mistrz lub wicemistrz Europy w kickboxingu i prowadzi zajecia... czyli [...]

Na nogi robie 3 cw. na plecy tak samo. Ale np. plecy mi bardzo ladnie rosna, a klata zawsze topornie szla, dlatego staram sie nalozyc na nia wiekszy nacisk. Ps. Co do nog to normalnie cw. wykonuje dopiero od 2 tyg. ;] wczesniej prawie w ogole albo sporadczynie - teraz wiem, ze gdybym cwiczyl to masa bylaby o wiele wieksza na dzien dzisiejszy :/ Tu [...]

Według mnie powinieneś zacząć od lajtowych trójek na ~70%maksa. Robiąc do upadku bardzo ograniczasz swoje postępy. Najlepiej na każdym treningu mieć zapas tak, żebyś zawsze mógł coś dołożyć i ewentualnie przed najważniejszymi zawodami pożyłować tyle ile się da. Jazda na rowerze nie sprzyja budowaniu siły nóg, więc na pewno zanotujesz gorsze [...]

Jazda na rowerze nie sprzyja budowaniu siły nóg, więc na pewno zanotujesz gorsze przyrosty lub ich brak. może to i jest prawda ,ale gdy byłem listonoszem w wakacje sezonowo ,to jeździłem praktycznie pół dnia na rowerze. Nogi dostawały w kość jeszcze jak były zakwasy ,ale siła szła bardzo dobrze.

Nie pisalem nic o rozgrzewce, tylko o wlasciwych seriach. A 4-6 powtorzen bardzo dobrze rozwijaja miesnie nog , przynajmniej ja i moi koledzy , ktorzy nie cwicza trojboju nie narzekaja na wymiary , a robia to co dokladnie im powiem. Dla minie 10 powtorzen jest dobre na rozgzewke 35% maxa ,a 8 50 %. 666

[...] (4x8) Ok lekko zmienilem. Tricepsy bede robic chyba jednak z barkami, bo przy barkach rowniez one pracuja - tak jak przy wyciskaniu. Wyciskan na klatke jest wiele bo bardzo zalezy mi na zwiekszeniu osiagow w tym cwiczeniu, wyciskania w czwartek sa na barki. Dorzucilem nogi, rozpisalem przy kazdym cwiczeniu serie. Ocen teraz Zmieniony [...]

[...] sportowym Jeśli chodzi o poprawę czasu na krótsze dystance to możesz robić coś takiego np. jednego dnia płynąc 10x50m + 5x100m Jeśli chodzi o wytrzymałość to tu długie rozpływania są bardzo ważne i dużo dają jeśli są pływane technicznie. I co jak co jeśli chcesz się zająć pływaniem to te 10dł czyli 250m to cię jeszcze nudzić nie powinno.

[...] w sumie każdego dnia i klatka barki biceps triceps były trzy razy w tygodniu oprócz nóg i pleców no i próbuje coś zmieniać po prostu bo nie czuje progresu wiem że dieta jest bardzo wazna ale na ogół staram się jeść posiłki które dostarczą mi dobre makro więc jestem zniesmaczony tym że np. klatka od kilku miesięcy na prostej ławce stoi na 85kg a [...]

Nie gniewaj się ale nie jest to dobry trening. Pozatym piszesz bardzo niezrozumiale - prostowanie linek(pogięły się czy co?) - prostowanie nog lezac????????? - ugiecia rak na poreczach na barki???????? Napisz to jeszcze raz porządnie to ocenimy. Pozdro

za bardzo izolujący, mięśnie czuc napewno świetnie ale nie przeklada sie to na ich wzrost tak jkaby sie chciało[jako pomocnicze owszem, jednakże jako podstawa w rozwoju nóg; nie wiem czy wyjdzie coś z tego

[...] być bardziej energiczny i szybszy a wolniej przy opuszczaniu. Nie musisz koniecznie prostować nóg do końca bo jak będzie większy ciężar to szkoda stawów no i mi się wydaje, że lepiej nawet wchodzi. Druga rzecz pamiętaj aby kolan przy siadzie nie wypuszczać za bardzo na zewnątrz. Możesz sobie zawsze pod pięty podłożyć jakaś deskę - mi pomaga :)

[...] samo bieganie to na poczatek radze szybki chód lub trucht 30-40min.a po jakims czasie wraz ze zwiekszeniem sie wydolnosci bieg(ten sam przedzial czasowy).Podstawa to dobre buty:)no i jesli bardzo martwisz sie o kolana to proponuje bieganie po miekkim podlozu np.biezna lub bieganie w terenie bo faktycznie asfalt mocno daje sie we znaki:)pozdrawiam

Dzisiaj odkrylem Ameryke :PPP Po rozgrzewce (nie bardzo meczącej) skacze sie wyzej :P Po tygodniu cwiczen mam DOSIEZNEGO 70cm a z rozbiegu, z 2 nog mam około 80cm. Jednak to i tak za mało, zeby zapakowac - czuje, ze po skonczeniu pierwszego programu treningowego bedzie duza poprawa...kiedys nie dałem rady doskoczyc z rozbiegu do mojego kosza, a [...]